El magnesio es un mineral indispensable para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Está involucrado en gran cantidad de reacciones químicas necesarias para la producción de energía, mantenimiento de la presión arterial y del sistema nervioso, así como la correcta función emocional y psicológica, la salud de los huesos, los dientes y los músculos.
Para lograr un correcto aporte de magnesio es importante mantener un estilo de vida saludable, poniendo especial atención en nuestra alimentación.
De acuerdo al doctor Sebastián La Rosa, la ciencia nos habla cada vez más que lo de permanecer durante más tiempo en Tierra, alcanzando una vida larga y saludable, no depende tanto de la pasta que tengamos en el banco ni de los genes, sino de lo que nos llevamos a la boca, el ejercicio físico, la forma en la que socializamos y la manera en la que afrontamos nuestra existencia, pero no se trata solo de decisiones individuales, sino también del entorno en el que vivimos.
Los cambios de estilo de vida son una estrategia eficaz para la longevidad, una palabra de moda tanto en la literatura sobre biomedicina y ciencias de la salud como en las plataformas digitales. Y una tendencia al alza como la de los suplementos. Raro es que a día de hoy no conozca a alguien que no tome alguno. Actualmente se ha visto un incremento en la venta y por lo tanto en el consumo, lo que nos da una idea de que existe un interés general por la salud y el bienestar.
Y en esta relación entre los complementos nutricionales y el retraso del envejecimiento nos encontramos con el magnesio, uno de los grandes éxitos en el panorama de los suplementos en este 2025.
Para qué sirve el magnesio: propiedades y beneficios
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“¿El magnesio puede desacelerar cómo envejecemos? Sí, actúa sobre varios mecanismos que explican el deterioro con la edad, los mismos que afectan a humanos y animales”, indica La Rosa, que comparte en las plataformas digitales sus conocimientos sobre alimentación, longevidad, hábitos saludables y bienestar integral, en uno de sus últimas publicaciones.
El magnesio se ha puesto de moda tomarlo en suplementos para favorecer la recuperación de músculos y articulaciones e incluso para relajarse y conciliar el sueño con mayor facilidad. No obstante, también es posible que lo esté consumiendo y ni siquiera se haya percatado de ello porque existen muchos alimentos que, sin ser tendencia, son fuentes tradicionales y ricos en este mineral.
Beneficios del magnesio para la salud
- Fortalece los huesos, ayudando a la mineralización y prevención de osteoporosis.
- Contribuye a la salud dental, al evitar la desmineralización y fortalecer el esmalte.
- Mejora la función cerebral, apoyando la plasticidad, memoria y aprendizaje.
- Favorece un descanso profundo, regulando neurotransmisores relajantes como el GABA.
- Ayuda a la función muscular, permitiendo contracciones y relajaciones adecuadas, reduciendo calambres.
- Regula la presión arterial, promoviendo la relajación de los vasos sanguíneos para salud cardiovascular.
- Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo al regular neurotransmisores y el cortisol.
- Impulsa el metabolismo energético, colaborando en la producción de ATP y reduciendo la fatiga.
- Contribuye al equilibrio del azúcar en sangre, mejorando la sensibilidad a la insulina.
- Posee efecto antiinflamatorio, ayudando a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades relacionadas.
El médico argentino explica por qué el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano después del calcio, el sodio y el potasio, podría ser una de las claves para mantener la salud metabólica y reducir la velocidad con la que envejecemos.
El magnesio, al participar en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo, cumple un papel esencial en la producción de energía, la fijación del calcio y la función muscular y nerviosa. Y su impacto en la longevidad va más allá según indica el divulgador.
Uno de los principales frentes donde actúa el magnesio es la inflamación crónica
Sostiene La Rosa que uno de los principales factores es la relación del magnesio con la inflamación sistémica, un fenómeno que él define como ‘inflaming’, la fusión entre inflamación y envejecimiento.
Explica en la publicación que “la relación entre inflamación y envejecimiento acelerado es tanta que hoy podemos usar marcadores en sangre correlacionados con la inflamación para medir tu edad biológica y entender cuán rápido tu cuerpo está envejeciendo comparado con tu edad real. Y de esa manera podemos prever problemas de salud relacionados con tu envejecimiento futuro”.
El déficit de magnesio, advierte, puede crear un entorno corporal desfavorable: “Cuando nos falta magnesio, aumentamos la liberación de interleuquina 1 y TNF alfa junto con otros marcadores inflamatorios”, explica.
Estas sustancias fomentan un clima proinflamatorio en tejidos y células que acelera los daños vinculados al envejecimiento y eleva el riesgo de enfermedades crónicas. No sólo eso: “La falta de magnesio aumenta algo que llamamos agregación plaquetaria, la tendencia de tus plaquetas a pegarse entre sí”, añade. Este mecanismo contribuye a la formación de coágulos y afecta directamente la salud cardiovascular.
Los diez alimentos más ricos en magnesio
- 1 – Un puñado de anacardos
- 2 – Una ración de espinacas cocidas
- 3 – Un puñado de almendras
- 4 – Tres onzas de chocolate más de 85%
- 5 – Un plato de lentejas
- 6 – Cuatro cucharadas de avena
- 7 – Tres rebanadas de pan integral
- 8 – Un yogur
- 9 – Medio aguacate
- 10 – Un plátano mediano
El divulgador argentino subraya que asegurar niveles adecuados de magnesio -ya sea mediante la dieta o suplementos- no sólo es cuestión de energía o descanso, sino también una forma de promover una longevidad saludable y activa.
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